Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb) Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочки поделиться и тогда у нас будет много друзей!


Популярные статьи:

четверг, 19 декабря 2013 г.

упражнения для беременных в картинках

упражнения для беременных в картинках
  1. Камыш склонился над водой:
  2. Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.
  3. Трава согнулась над землей:
  4. Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".
     
     
  1. Спиною кошка потянулась.
  2. Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.
  3. Хвостом пушистым обмахнулась.
  4. Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.
  5. В воде русалка появилась.
  6. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.
  7. Большая лилия раскрылась.
  8. Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Волна по морю прокатилась.
  10. Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.
  11. Красиво ива наклонилась.
  12. Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.
  13. Олень рогами поводил.
  14. Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.
  15. Медведь башкою покрутил.
  16. Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.
  17. Привстал на лапах крокодил.
  18. Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.
  19. Хвостом огромным поводил.
  20. Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.
  21. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
  22. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.
  23. Ракушка створками раскрылась.
  24. Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.
  25. Улитка вышла погулять.
  26. В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.
  27. Березка тихо распрямилась.
  28. Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.
  29. И закачалась вдруг опять.
  30. Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"
  31. Тюлени плавают на спинах.
  32. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.
  33. А бабочка подружку ждет.
  34. Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.
  35. Червяк копается в глубинах.
  36. Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.
  37. И на охоту тигр идет.
  38. Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.
  39. Медведь уходит за малиной.
  40. Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.
  41. Волк пробегает по тропе.
  42. Переходим на легкий бег.
  43. Орёл летает над долиной.
  44. Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.
  45. Лягушка прыгает в траве.
  46. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.
  47. Среди камней ползет змея.
  48. Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.
  49. Любить природу буду я!
  50. Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!
Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.
В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!
интересное по теме: