Упражнения для похудения:

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.

Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. 

Как убрать живот.

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, но иногда убрать живот и подкачать мышцы оказывается не так легко, как это видится на первый взгляд. К тому же, по какой-то неведомой причине многие начинают заботиться о своей фигуре только к пляжному периоду, забывая о том, что физические нагрузки – это и хорошее самочувствие, и привлекательный внешний вид. Именно поэтому к вашим услугам упражнения для похудения живота, которые помогут вам выглядеть подтянуто и стройно круглый год.

Разминка перед упражнениями

Чтобы любые физические нагрузки были эффективными, перед ними нужно хорошенько размяться. Подготовьте позвоночник, ноги, руки, шею к напряжению. Это поможет не только избежать травм во время занятий, но и добиться более ощутимого эффекта за меньшее время.
Просто вращайте ногами, руками, головой. Сделайте пару махов руками у плеч, а затем “мельницу” – широко расставив ноги и наклонившись, отводите руки максимально далеко от туловища. Вам хватит буквально 5-7 минут для того, чтобы дать мышцам растянуться как следует.

Эффективные упражнения для похудения живота: силовые нагрузки

Как ни странно, когда упоминаются эффективные упражнения для похудения живота, на ум сразу приходит банальное качание нижнего пресса, которое знакомо нам еще со школы.
Попробуйте несколько усложнить его: поднимайте туловище не до конца, а отрывайтесь от земли буквально на 15-20 сантиметров. Так вы будете качать и верхний пресс. Также попробуйте дотягиваться локтем руки до противоположной коленки – скручивание позволит задействовать косые мышцы живота.

Чтобы усложнить это упражнение еще больше, можно положить одну из согнутых ног на колено другой и продолжать скручивание. Нагрузка на косые мышцы вместе с общей эффективностью упражнения увеличится вдвое.
Лягте на пол, положите руки под голову, ноги должны быть вытянуты вдоль пола. Медленно-медленно отрывайте ступни и приподнимайте их, образуя угол в 45 градусов. Основное условие – это очень медленное выполнение упражнения. Задержите ступни в подвешенном состоянии на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Если упражнение в этом виде слишком тяжело для вас, положите руки не под голову, а под попу. Таким образом, у вас появится точка упора при отталкивании от пола. Кроме того, вы перенесете часть нагрузки со спины на ладони.
Еще один вариант упражнения – это одна из самых распространенных модельных поз. Поставьте ноги на уровень чуть шире плеч, руки на талию и начните отклоняться назад. Не забывайте, что держать шею и голову нужно максимально ровно и прямо. При такой позе задействуются абсолютно все мышцы живота. Кроме того, из-за этого они становятся более заметными, так что можно потешить себя зрелищем из уже почти проявившихся кубиков пресса. Задержитесь в позе 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
Почти сразу же вы почувствуете сильное жжение в мышцах, но так и должно быть. Это упражнение еще и осложнено тем, что оно дает максимальную нагрузку на позвоночник, а также требует сохранения идеального равновесия.

Аэробика и фитнес

Если в ваши планы входит комплексная работа над моделированием своего тела, незачем концентрироваться только на упражнениях для живота – совмещайте их и с другими нагрузками. Во время выполнения других упражнений помните, что вам необходимо держать мышцы живота в напряжении. Это будет сжигать дополнительные калории, а сам пресс привыкнет к постоянным нагрузкам и будет легче их переносить. К тому же постепенно вы начнете привыкать к подтягиванию живота во время ходьбы, что будет визуально делать вашу фигуру более стройной.
Упражнения для живота почти всегда связаны с мощной нагрузкой на позвоночник. Чтобы не переусердствовать и не травмировать его, все вышеописанные комплексы для мышц живота нужно выполнять в несколько заходов. Для начинающих атлетов вполне подойдут 2 захода по 15 упражнений, а через неделю регулярных занятий уже можно будет переходить на 3 захода по 20-25 повторений.

Больно? Долго? Эффективно! Если хотите похудеть в животе, то придется потерпеть

Если в мышцах появляется жгучая боль – это означает, что начинает сжигаться жир, а сами мышцы начинают активно напрягаться. Жжение – это гарантия того, что комплекс упражнений для похудения живота не проходит бесследно, и уже через несколько недель вы это будете не только чувствовать, но и видеть. Вы же хотели тонкую талию и плоский живот? Вам нравится видеть свое подтянутое отражение в зеркале? Начинайте выполнять упражнения для пресса прямо сейчас, и уже через пару недель вы с удивлением заметите, что мышцы стали куда более твердыми, а сам живот стал выглядеть более аккуратно. Главное – не останавливаться и не прерывать занятия, так как постоянство – это залог успеха.
Результатом вашей настойчивости и терпения может стать идеальный животик, от которого, все будут в восторге! 

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Безуслово, вопросом о том, как убрать бока и живот задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, топик: «Как убрать живот и жир с боков в домашних условиях?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках.

Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.

Нормализуем питание

Для начала, чтобы узнать, как быстро убрать живот за 3 дня, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.
Безусловно, чтобы знать, как убрать живот за 2 недели, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения. Однако ограничения в пище — все-таки основной фактор в деле удаления боков.

Завтрак — обед — ужин

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак. Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).

Игнорируя завтрак, можно остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.

Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.
Важно также правильно выбирать, чем будете ужинать. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.
После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая как убрать живот и бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Можно и нельзя

При выборе дневного рациона, особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.
Дополнительно отметим, что одним из самых правил, позволяющих убрать живот за 3 дня и жир — как с боков, так и с живота, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.
В остальном, можно не придерживаться какой-то строгой диеты или плана питания. Главное — не переедать и компенсировать съеденное физической активностью.

Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

• еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
• в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
• после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Убираем живот: упражнения для талии

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю и как убрать живот за месяц, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника.
Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.
Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.
Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Способ. Качаем пресс горизонтально

• Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
• Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
• Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
• Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
• Повторите пять раз для талии.

II. Способ. Канкан по диагонали для талии

• Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
• Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
• Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
• Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
• Повторяем двенадцать раз.

«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Способ. Джинни — самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот

• Становимся на колени на гимнастический коврик;
• Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
• Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
• Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
• Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу и большой живот.

IV. Способ. Беговая дорожка

• Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
• Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
• Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
• Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).

Это очень эффективные упражнения для того чтобы убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Способ. Упражнение «Качели»

• Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
• Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
• Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
• В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
• Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет понять, как убрать бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

VI. Способ. Обратный отсчет

• Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
• Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
• Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
• Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
• Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).

VII. Стандартный поворот

• Лягте на спину с согнутыми коленями;
• Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
• Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

VIII. Упражнение с гантелями

• Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
• Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
• Шагните вперед, и присядьте на колено;
• Вернитесь в исходную позицию;
• Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
• Выполните упражнение пятнадцать раз.

Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать живот за 3 дня и упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!