Упражнения с гантелями для рук
Всем известно изречение, что возраст женщины выдают руки. И как бы вы не следили за собой в какой то момент вам придет в голову мысль о том, что надо что то менять, что то подправить. И если красоту шеи можно восстановить лечебной косметикой, то красоту рук вам могут обеспечить только физические упражнения. Речь идет не об изнуряющих тренировках до седьмого пота с одной только целью нарастить гору мышц. Для того чтобы поддерживать ваши руки в тонусе достаточно 15-20 минут в день довольно простых упражнений. Для упражнений понадобятся гантели. И самое главное это хорошее настроение, и полное отвлечение от всех проблем. Начнем по порядку:
Очень важно, чтобы к началу упражнений мышцы ваших руки были разогреты, это поможет избежать растяжений и травм мышц. Для выполнения разминки вполне подойдут упражнения, которые вы выполняли на уроках физкультуры. Это всевозможные махи и рывки руками. Просто разминайтесь пока не почувствуете тепло в мышцах, это будет признаком того что ваши руки готовы к тренировке.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №1
1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Возьмите в руки гантели средней тяжести.
2. Наклоните туловище вперед, так что бы оно было параллельно пола. Спина должна быть прямой.
3. Верхнюю часть руки прижать к туловищу, локти согнуты. Предплечья параллельны полу.
4. Начинайте разгибать руки в локтях. Плечи остаются неподвижны. Постарайтесь задержаться в таком положении несколько секунд.
5. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Совет:
Разгибайте руки за счет работы мышц, а не инерции движения.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №2
1. Лягте на спину.
2. Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.
3. Медленно согните руки в локтях и заведите гантели за голову.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.
Совет:
Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №1
1. Возьмите гантели в руки. Встаньте на колени перед мячом.
2. Поставьте локти на мяч. Руки параллельны друг другу.
3. Начинайте сгибать руки в локтях и медленно возвращайте их в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №2
1. Сядьте на стул или скамью.
2. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
4. Медленно начинайте сгибать руку к плечу. Вы должны коснуться плеча.
5. Так же медленно разгибайте руку.
6. Повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.
Видите как все просто. Конечно, первые занятия вы будете чувствовать усталость, но буквально через неделю это ощущение пройдет, а через 2-3 недели вы увидите, как ваши руки станут приобретать подтянутый вид.
Всем известно изречение, что возраст женщины выдают руки. И как бы вы не следили за собой в какой то момент вам придет в голову мысль о том, что надо что то менять, что то подправить. И если красоту шеи можно восстановить лечебной косметикой, то красоту рук вам могут обеспечить только физические упражнения. Речь идет не об изнуряющих тренировках до седьмого пота с одной только целью нарастить гору мышц. Для того чтобы поддерживать ваши руки в тонусе достаточно 15-20 минут в день довольно простых упражнений. Для упражнений понадобятся гантели. И самое главное это хорошее настроение, и полное отвлечение от всех проблем. Начнем по порядку:
Разминка
Очень важно, чтобы к началу упражнений мышцы ваших руки были разогреты, это поможет избежать растяжений и травм мышц. Для выполнения разминки вполне подойдут упражнения, которые вы выполняли на уроках физкультуры. Это всевозможные махи и рывки руками. Просто разминайтесь пока не почувствуете тепло в мышцах, это будет признаком того что ваши руки готовы к тренировке.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №1
1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Возьмите в руки гантели средней тяжести.
2. Наклоните туловище вперед, так что бы оно было параллельно пола. Спина должна быть прямой.
3. Верхнюю часть руки прижать к туловищу, локти согнуты. Предплечья параллельны полу.
4. Начинайте разгибать руки в локтях. Плечи остаются неподвижны. Постарайтесь задержаться в таком положении несколько секунд.
5. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Совет:
Разгибайте руки за счет работы мышц, а не инерции движения.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №2
1. Лягте на спину.
2. Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.
3. Медленно согните руки в локтях и заведите гантели за голову.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.
Совет:
Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №1
1. Возьмите гантели в руки. Встаньте на колени перед мячом.
2. Поставьте локти на мяч. Руки параллельны друг другу.
3. Начинайте сгибать руки в локтях и медленно возвращайте их в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.
Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №2
1. Сядьте на стул или скамью.
2. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
4. Медленно начинайте сгибать руку к плечу. Вы должны коснуться плеча.
5. Так же медленно разгибайте руку.
6. Повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.
Видите как все просто. Конечно, первые занятия вы будете чувствовать усталость, но буквально через неделю это ощущение пройдет, а через 2-3 недели вы увидите, как ваши руки станут приобретать подтянутый вид.
