Как качать пресс дома — Эффективные способы
Безусловно,
одним из главных атрибутов идеальной женской фигуры является упругий,
подтянутый животик. В повседневной жизни движению мышц живота уделяется
не так уж много времени, в отличие от мышц ног или рук. Вот поэтому
своему прессу нужно уделять особое внимание, чтобы всегда быть в форме и
чудесно выглядеть.
Естественно, не все могут заниматься
своей фигурой в специальных фитнес-центрах и тренажерных залах, ведь это
не только недешёвое удовольствие, но и занимающее немалое количество
нашего времени, поэтому самое оптимальное решение это – самостоятельно
качать пресс дома. В этой статье поговорим о том, как же правильно качать пресс в домашних условиях.
Для начала вы должны четко знать, какие
физические нагрузки вам можно совершать. К примеру, если у вас есть
проблемы со спиной или почками, вы ни в коем случае
не должны злоупотреблять упражнениями по качанию пресса, так как это
может привести к нежелательным последствиям и, соответственно, ухудшению
вашего здоровья.
Перед тренировкой, вы должны подготовить
мышцы живота. Примите следующее положение тела: лягте на спину, согните
ноги в коленях и поставьте стопы на пол параллельно друг другу,
положите руки за голову, расставьте локти и спокойно полежите на полу,
ровно и медленно дыша. Это позволит вашему организму и мышцам спокойно
подготовиться к тренировке. Немного полежав на спине, приступайте к
занятию.
Горячие новости:
Горячие новости:
Есть несколько способов качания пресса
Первый из них самый
простой и самый известный. Лежа на спине, согнув ноги и держа руки за
головой, раздвинув локти в сторону, вы ровно и спокойно поднимаете
туловище, не поднимая с пола ваших стоп, так, чтобы грудная клетка
касалась ног. Повторяете для начала это упражнение 30-40 раз, если для
вас эта нагрузка мала, можете увеличить её до нужного вам количества раз
(у некоторых она может составлять от 80 и выше).
Второй способ от
первого принципиально не отличается, всё та же поза, только руки теперь
не за головой, а скрещены на груди. Повторите это упражнение.
Третий способ более
активный. В той же позе вы вытягиваете руки вперед и при каждом подъеме
корпуса направляете руки вперед ноги, т.е. как бы охватывая её, но не
касаясь. При каждом подъеме меняйте ногу, сначала вытягивайте руки к
правой, затем к левой, а затем между ног. Это упражнение очень активно
развивает мышцы вашего живота и пресс качается очень быстро. Повторяйте
это упражнение.
Четвертый способ помимо
мышц живота задействует вашу талию. Если в предыдущих случаях, ваши
ноги оставались неподвижны, а только туловище поднималось, то на этот
раз, вы должны тянуть друг к другу и колени, и тело, как бы сворачиваясь
в клубок. Проделайте это упражнение 30-40 раз.
Вот в таких различных комбинациях, меняя направление рук и ног, ваш пресс интенсивно качается
и постепенно приобретает форму. Но вы должны помнить: чтобы убрать
живот и заполучить желанный упругий, подтянутый пресс, вы должны не
лениться и выполнять эти упражнения как можно чаще, желательно ежедневно
или хотя бы через день, постепенно увеличивая нагрузку. Только тогда
ваш труд будет иметь положительные результаты, и уже через пару месяцев
вы увидите значительные изменения. Любая девушка с любой фигурой, упорно
работая над своим прессом, обязательно добьётся результата.